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Está cansado de chegar esgotado de sua rotina e não conseguir descansar? Então, saiba que resolver esse problema é mais simples do que imagina. Veja 5 hábitos fáceis para acabar com a insônia.
Não deixe que a falta de sono seja uma dificuldade em suas noites. Com pequenas mudanças em sua programação noturna será possível dormir muito melhor. Veja como fazer isso!
Como acabar com a insônia em 3 passos?
Adotando costumes relaxantes e praticando todas as noites será mais fácil cair no sono. Com uma rotina noturna tranquilizadora, as preocupações, ansiedade, dúvidas e nervosismo não serão suas companhias ao deitar na cama. Confira as dicas!
1. Escrever
Uma das principais razões que impedem a vinda do sono é o excesso de pensamentos. Por isso, ter o hábito de passar essas ideias, receios e planos para o papel é uma maneira de aliviar o estresse.
Ao escrever, conte sobre o seu dia e tudo que está sendo um peso em sua mente. Essa prática é chamada de journaling. Coloque também seus objetivos alcançados no dia e os motivos para ser grato.
Outra ideia é utilizar um planner ou agenda para definir o que será feito amanhã. Não sobrecarregue suas horas, mantenha de 1 a 3 metas gerais no dia. Então, ao chegar à sua casa, escreva quais conseguiu atingir e o que pode melhorar para o próximo dia.
2. Ouvir uma trilha sonora
Existem diversas músicas que ajudam a relaxar. Não há um gênero melhor que o outro, mas o importante é que funcione para cada pessoa. Uma dica é escolher trilhas sonoras que ajudem a tranquilizar a mente.
Colocando uma música muito animada, pode ter o efeito oposto e causar mais agitação. Por isso, geralmente se utiliza canções acústicas, música instrumental, flauta chinesa e sons da natureza.
Ainda é possível colocar algumas frequências que relaxam a mente. Alguns exemplos são: 639 hz, 432 hz, 528 hz, 417 hz,432 hz, entre outras. É possível encontrar vídeos com esses sons relaxantes. Então, deixe tocando perto da hora de dormir.
3. Automassagem
A massoterapia é uma prática que ajuda a desfazer as tensões no corpo. Assim, é possível ficar mais calmo e até mesmo eliminar a ansiedade. Porém, nem sempre se pode contar com um terapeuta, em especial à noite.
Então, um dos melhores hábitos para acabar com a insônia é a automassagem. Essa técnica é muito simples de fazer. Após seu banho, que pode ser com água morna, para ajudar no relaxamento, comece sua automassagem.
Para isso, separe um creme ou óleo hidratante com uma essência que acalme, como a lavada. Após isso, começando pelos pés, aplique o produto com movimentos suaves e sempre indo de baixo para cima. Em poucos minutos já estará mais sonolento e tranquilo. Sua pele também agradecerá pelos cuidados.
Com esses 3 hábitos fácies para acabar com a insônia, será muito mais simples ter uma noite agradável. Não deixe que a falta de sono interrompa sua produtividade e tenha dias muito melhores.
Uma dica bônus para acabar com as noites em claro é utilizar a suplementação. Feitos de itens 100% naturais, os suplementos contra a insônia não causam danos ao organismo ou provocam efeitos colaterais. Faça o teste e veja agora as mudanças positivas!
