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Segundo o Instituto Brasileiro de Sono, 30% a 50% da população no Brasil sofre de insônia. Esse problema é caracterizado pela dificuldade para começar ou manter o sono sem interrupções durante a noite. Então, para dormir bem, veja 5 dicas para vencer a insônia.
Uma noite em claro pode ocorre por diversos motivos como a véspera de um prova ou de uma viagem importante. Porém, quando essa dificuldade passa a ser frequente, é preciso buscar um tratamento contra a insônia adequado.
Para que esse quadro não evolua, veja as melhores estratégias para ter um sono calmo e restaurador.
Como vencer a insônia?
Além dos problemas comuns como uma preocupação, a falta de sono pode ser causada por outros motivos. Algumas pessoas têm insônia como um efeito colateral de casos como depressão, dores crônicas, ansiedade, uso de medicamentos ou estresse. Por isso, é essencial tratar também a causa da dificuldade para dormir.
Fora esses casos, a insônia pode ser tratada apenas com algumas mudanças de hábitos. Confira!
1. Pratique atividades físicas
Fazer exercícios físicos apenas por 30 minutos ao dia ajuda a ter um sono melhor. Isso ocorre porque o corpo gasta energia e fica mais propenso à sonolência. Apenas mantenha a regra de treinar, no mínimo, 5 horas antes de dormir. A prática física libera adrenalina, que deixa o organismo mais ativo no momento, isso atrapalha o descanso.
2. Diminua o uso de aparelhos eletrônicos
Evite usar computador, celular, tablet ou assistir à televisão antes de ir para a cama. A luz azul emitida por esses aparelhos faz com que o cérebro fique alerta. Com isso, o organismo não produz a melatonina, o hormônio do sono.
3. Mantenha um horário fixo
Ter um horário para dormir e acordar ajuda a criar uma trilha neural para essa sequência. Ou seja, o cérebro não precisa processar que é o momento de dormir. Com a constância, esse costume acaba sendo automático.
4. Evite substâncias estimulantes
Busque não consumir cafeína à noite. Essa substância está em vários produtos, além do café, como: chá preto, refrigerante e até chocolate. Fuja também do álcool e da nicotina. Eles podem relaxar momentaneamente, mas tornam o sono mais leve. Com isso, a pessoa acorda diversas vezes durante a noite.
5. Faça do quarto um templo
Deixe o ambiente em que dorme pronto para uma boa noite de sono. Mantenha a temperatura em torno de 25°C, ou como for mais agradável. Disponha cortinas pesadas, para abafar a luz e os ruídos externos. Para completar, use aromatizadores de lavanda, erva-cidreira ou capim-limão para criar uma atmosfera tranquila.
Com essas 5 dicas para vencer a insônia, as noites acordado não farão mais parte da sua rotina. Busque adotar esses novos hábitos progressivamente. Assim, será possível notar uma grande melhora na qualidade do seu sono.
Você costuma manter uma rotina noturna para dormir melhor? Conte nos comentários se costuma tomar banho morno, beber algum chá calmante ou fazer uma boa leitura. Aproveite e veja as dicas deixadas por outros leitores. Ao fazer essa troca de informações a insônia ficará longe!
